Sit-ups cùng Crunches đa số là 2 bài bác tập gập bụng phổ cập đối với tất cả bọn họ, cả nhì rượu cồn tác này mọi giúp củng vậy phần cơ vì chưng bọn chúng tác động ảnh hưởng những tốt nhất lên cơ vùng bụng của bạn.
Bạn đang xem: Sit-ups là gì
Nhưng sự biệt lập thực sự giữa chúng là gì? Không buộc phải chúng giống như nhau hoàn toàn sao? Thực ra chưa phải vậy.(Rất không nhiều người biết sự thật này, không riêng gì bạn đâu!) “Sự biệt lập chính là khác cùng với như hễ tác sit-ups, khi tập crunches, sống lưng dưới của khách hàng ko bao giờ rời ra khỏi sàn,” Katharine Glazer , CPT giải thích
Với tư cố sit-ups, bằng phương pháp nâng thân fan lên khỏi phương diện khu đất, bạn đang hướng đến những đội cơ và một thời gian, ví dụ như cơ cấp hông, cơ thẳng bụng (hay còn được gọi là cơ vùng bụng sáu múi), cơ ngang bụng (cơ bắp sâu), cơ xiên (cơ vùng bụng bên) và cơ sống lưng bên dưới. Mặt khác, crunches là 1 trong những bài bác tập riêng lẻ chỉ nhằm mục tiêu vào cơ trực tiếp bụng của khách hàng (chủ yếu là cơ bụng trên của doanh nghiệp )
Glazer trả lời Khi nói đến bài xích tập như thế nào “giỏi hơn”, vấn đề đó phụ thuộc vào nhóm cơ bắp bạn đang hướng về. Hãy ban đầu bằng phương pháp trả lời một số câu hỏi:
Bạn đang tìm kiếm bài xích tập mang lại kết quả cao nhất đến vòng eo của chính mình và tập các nhóm cơ cùng một thời điểm tuyệt nhiều người đang tìm kiếm kiếm một rượu cồn tác rất có thể rèn luyện cơ bắp cường độ cao?
Nếu mục tiêu của bạn là vế đầu, thử sit-ups.
Xem thêm: Cách Vào Facebook Nhanh Nhất Hiện Nay, Đây Là Cách Khắc Phục Cho Bạn
Nếu là vế sau? Crunches rất có thể là hễ tác dành riêng cho bạn. Glazer nói: “Mỗi khung hình đều phải có đa số yêu cầu với đề nghị đơn lẻ, không có bài xích tập nào đã phù hợp với tất cả”Bây giờ đồng hồ hãy thuộc grumpygourmetusa.com tò mò sâu rộng về sit-ups và crunches sẽ giúp bạn cũng có thể định hình rõ hơn về phương châm của bản thân nhé!
SIT-UPSƯu điểm: quý khách hàng đang ảnh hưởng tác động lên những đội cơ cùng một lúc
Olivia Amakhổng lồ,CPT, một huấn luyện viên trên Peloton, cho biết: Sit-ups giúp cho bạn sinh sản cơ vùng bụng (với không những thế nữa!) Từ những góc nhìn và một thời gian khi chúng ta triển khai đúng đụng tác
Nếu nhiều người đang search một bài tập cải thiện quanh đó vùng bình an của bạn bè, thì sit-up để giúp đỡ các bạn không ít. Tại sao? Glazer lý giải câu hỏi nâng toàn bộ phần thân fan lên ngoài khía cạnh đất để giúp đỡ bạn tập trung vào sự cân bằng ngơi nghỉ cơ bụng, cơ cấp hông, chân, sườn lưng và cổ
Một điểm mạnh không giống là sit-ups cũng góp nâng cao tứ núm hiện thời của bạn
Nhược điểm: Có những nguy cơ gặp chấn thương hơn
Trong lúc tiến hành sit-ups để giúp xây dừng cơ bắp, nó cũng có thể có tác dụng tăng nguy hại chấn thương lúc phối kết hợp bọn chúng thành kiến thức luyện tập của công ty. Glazer giải thích:“Vấn đề cùng với tứ ráng ngồi là tương đối khó triển khai bài tập một bí quyết đúng chuẩn nhưng mà ko có tác dụng cong phần lưng bên dưới, vấn đề này làm cho tăng áp lực đè nén lên cột sống thắt sống lưng. Vì nguyên nhân này, những đào tạo và huấn luyện viên gồm xu hướng tránh những hễ tác sit-ups để giảm nguy cơ tiềm ẩn chấn thương đến người sử dụng của họ”
